La menopausia, en la mayoría de las mujeres, inicia a partir de los 40 años. Entre los problemas comunes que se presentan son aumento de peso, retención de líquidos, bochornos y riesgos en desarrollar osteoporosis, colesterol alto y obesidad.
¿Qué funciona para disminuir los problemas de la menopausia?
Un primer paso, es realizar ejercicio aeróbico como caminar, trotar, nada, bicicleta o brincar la cuerda.
El siguiente paso es incorporar ejercicios de fuerza, ayudarán a mantener la masa muscular y mejorar la tonicidad. Realizar ejercicios con mancuernas, barras o ligas son una excelente opción.
Actualmente se recomienda ejercicios de flexibilidad como pilates, pelota suiza y yoga, ayudarán a evitar lesiones y mejorar la circulación.
Los alimentos que se incorporan en esta etapa son altos en calcio, proteína vegetal, omega 3 y complejo B.
El mito más frecuente que he escuchado se trata del peso, "ya no bajo de peso", "como y subo de peso", " me engorda una rebanada de pastel"; en los casos de éxito se ha logrando disminución de grasa corporal, disminución de peso y mejora de rendimiento.
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Nutriólogo en Querétaro
Daniel Israel Padilla Arredondo